日常生活が身体への負担に・・・

皆さんこんにちは！

久喜ななつぼし整骨院の藤田です(^^)

 

 

今日は日常生活での姿勢の違いで

筋肉にかかる負担を分かりやすく説明していきます♪

 

 

 

まず鏡や写真で自分の姿勢を見てみましょう！

 

 

本来なら首の骨は前弯している状態です。

しかし、普段の生活やお仕事などで、悪い癖を身につけてしまうと

ストレートネックや首が後弯してしまいます。

身体全体もこんなに違うのです。

 

 

横からみて、頭の位置が中心からズレてしまっています。

頭の位置がズレると頭の重さを筋肉で支えることになります！

そうすると、何をしていなくても筋肉に負担がかかるので

身体に異常が出てきます。

 

 

首肩こりですと、『肩甲挙筋』や『菱形筋』に負担がかかってきます。

 

 

これらの筋肉が固ってしまうと、自然に猫背になってしまったり

繰り返しお身体が辛くなる『悪い癖』が身についてしまいます。

 

 

自宅でできるオススメのストレッチ！

①壁を使って胸を広げていきます

・まず右手を壁につきます

・上体を左に捻り、右の胸を広げます

・15秒ほど胸を伸ばしていきましょう！

胸を広げることで、猫背姿勢を改善して『肩甲挙筋』や『菱形筋』への負担を減らしていきます♪

 

②呼吸と一緒に筋肉を緩めていきます

・鼻から息を吸うと同時に肩をすくめて上げます

・口で息を吐くと同時に肩をストんと落とします

この時は肩と首をできる限り近づける！ことがポイントです

４〜５回できたら次は

・鼻から息を吸うと同時に肩甲骨を寄せ、胸を広げていきます

・口で息を吐くときに戻します

・肩甲骨を寄せ、胸を広げるときには胸に空気を入れる！ことを心がけて下さい

 

 

 

悪い癖を治していくことは、お時間がかかります。

お家や仕事場でも心がけて改善していくことをお勧めします！