こんにちは!
久喜ななつぼし整骨院の小林です。
寒暖差の激しい日が続いていますね!
気を抜かず体調管理をしていきましょう!
さて、今回は
『筋肉がつってしまった際の対処法』
をお伝えしますね!!
初めに、筋肉がつるというのは
筋肉が過剰に縮こまっている状態を指します。
原因は筋肉の血行循環や水分(+ミネラルなどの電解質)不足で
神経伝達に支障が出ると起こります。
水分不足と聞くと、夏のイメージがありますが
冬場の寝ている間にも体内水分は失われていきます。
また、冬場は身体の抹消の冷えが起こりやすいため
特にふくらはぎや足裏が寝ている間につりやすかったりもします。
そのため、しっかり栄養を摂取し
適度な運動や保温によって筋肉の血行循環を
促すようなことが必要になってきます。
では、筋肉がつってしまった時・・・
まずはゆっくりと筋肉を伸ばしましょう!!!
ここで注意しなければならないのが
急に筋肉を勢いつけて伸ばさないことです。
上記でのように、つった状態は言い換えれば
過剰に縮こまった状態です。
筋肉を伸ばす方向と縮こまる方向とで逆の動きをするため
いきなり伸ばしてしまうとつった部分が綱引き状態となり
かえって筋肉を痛めてしまう原因にもなります。
『ゆっくりと、優しく、無理のない範囲』で
ストレッチすることが大切です。
ただ、やはり理想はつらないことなので
筋肉の血行循環を良くし、水分(栄養)を
よく摂取しましょう!!!😁
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