目的・用途に応じた身体のストレッチ

こんにちは!

久喜ななつぼし整骨院の小林です。

 

 

 

近頃は過ごしやすい気温になってきました。

 

 

これから運動される方もいることと思います。

 

 

そこで今回は

目的・用途に応じた身体のストレッチ

についてお伝えしていこうと思います。

 

 

 

まず、ストレッチには大きく分けて

静的ストレッチと動的ストレッチの

二種類に分けられます。

 

 

 

 

静的ストレッチは、反動を使わずにゆっくりと持続的に

筋を伸ばす方法で、筋緊張を和らげて柔軟性の向上、関節可動域の拡大

筋疲労の回復などのリラックス効果があります。

 

 

 

一方、動的ストレッチは、拮抗する筋肉の収縮を促して

対象の筋肉を伸ばす方法で、怪我の予防や血行循環の促進

運動パフォーマンスの向上などの効果があります。

 

 

 

動的ストレッチは言い換えれば、

実際の運動に近い動作でおこなうため

上半身と下半身の筋肉の協調性が高められます。

 

 

そのため目的に応じた使い分けが重要です。

 

 

 

初めに『単に筋肉に柔軟性を出したい方』は

30秒以上の静的ストレッチで柔軟性の向上が見込めます。

 

 

ストレッチングの際はゆっくりと深呼吸をしながら

おこなうことがポイントとなります。

 

 

 

次に『運動パフォーマンスを上げたい方』は

90秒以上の動的ストレッチが有効です。

 

 

それによって体温も向上し、

最大発揮筋力が上がります。

 

 

ただし、元々筋肉に柔軟性があまりない方であれば

筋肉に対しての負荷量が強くなってしまうため10秒程度の

静的ストレッチを先に取り入れると良いと思います。

 

 

また、運動前に静的ストレッチを30秒以上行ってしまうと

最大発揮筋力が低下するという研究もあるので

伸ばしすぎないよう注意が必要です。

 

 

 

最後に、それぞれのストレッチをおこなうタイミングですが

静的ストレッチは、運動後のクールダウンや寝る前、

単に筋肉の柔軟性を上げたい時などにおこなうのが良いです。

 

 

動的ストレッチは運動前のウォーミングアップや

全身の協調性を高めたい時などにおこなうと効果的です。

 

 

 

是非用途に合わせて使い分けしてみてくださいね!!!😁

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

久喜ななつぼし整骨院・整体院

 

〒346−0003

久喜市久喜中央2−9−41 TKビル2F

 

0480−22−4555

 

email:info@nanatsuboshi-seitai.com

 

JR宇都宮線・東武伊勢崎線 久喜駅西口から徒歩2分

予約優先制(ご新規の方は1日2名様限定となります)

 

自律神経失調症・肩こり・椎間板ヘルニア・腰痛・頭痛・ギックリ腰・頸椎症・ダイエット・脊柱管狭窄症・手足の痺れ・五十肩・四十肩・坐骨神経痛・腰椎すべり症・分離症・産後ケア・骨盤矯正・不眠症・野球肩・慢性痛・テニス肘・ゴルフ肘・股関節痛・膝痛・加圧トレーニング・ギックリ腰・イップス・パニック障害・捻挫・寝違え・脱臼・捻挫・スポーツ障害・肉離れ・打撲・巻き爪矯正・陥入爪・割れ爪
交通事故治療・産前ケア・うつ病・更年期障害・生理痛・良性頭位性めまい症・手足のしびれ・足底腱膜炎・オスグット病・ランナー膝・ジャンパー膝・

 

受付時間
月~土  10:00~20:00

 

定休日  日曜日

 

TEL 0480ー22ー4555
「ブログを見て・・・」とお電話ください。

 

☆口コミサイト エキテン https://www.ekiten.jp/shop_6771576/

☆フェイスブックページ  https://www.facebook.com/kuki.nanatsuboshi/

久喜ななつぼし整骨院・整体院