腰痛予防にはストレッチから！！！

こんにちは！

久喜ななつぼし整骨院の小林です。

 

 

今回は腰痛予防について書いていこうと思います！

 

 

さて、皆様はご自身の体の

セルフケアはされていますでしょうか？

 

 

ここ最近の話ではないですが、

急性の腰痛で来院される方が

圧倒的に多くみられます。

 

 

そこで今回は腰痛予防のストレッチをご紹介いたします！

 

 

と、その前に・・・

 

 

『腸腰筋』をご存知ですか？

この筋肉は上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉です。

 

 

この腸腰筋は腰痛とかなり密接に関係している筋肉なんです！

 

 

特に、長時間座りっぱなしであったりすると

腸腰筋はずっと短縮したままとなって

柔軟性がなくなっていきます。

 

 

それによって立った際に骨盤や腰の骨を前に引っ張り

結果として骨格の歪みを生む原因となります。

 

 

そのため、腸腰筋の柔軟性はとても重要になります。

 

 

では、自宅で簡単に出る腸腰筋ストレッチをご紹介します！

 

 

今回は片膝立ちでできる腸腰筋のストレッチのご紹介になります。

 

①床に片膝を立てます

②もう片方の膝を90°程度になるところまで前に出します。

③前に出した膝に両手を乗せ、前に重心をかけていきます。

④10秒程度伸ばしたら反対側もおこないます。

（交互に３セット程おこなうとより効果的です。）

 

以上が腸腰筋のストレッチになります。

 

 

また、腰痛予防だけでなく

反り腰の方にも効果的です！！！

 

 

ぜひご自宅でストレッチをおこなってみましょう！😎