冬に向けて自宅で膝ケア!

こんにちは!

久喜ななつぼし整骨院の藤田です(^^)

 

 

最近は一段と冷えてきましたね。

この季節になると膝痛くなったりしませんか?

膝が痛くなると歩いたり、階段の上り下りも嫌になりますよね。

歩かなくなると足の筋力も落ちていき、より痛みが強く感じてしまうかもしれません。

 

 

 

□曲げたりするのは大丈夫だが、膝に体重がのると痛みが出る方。

まずは、前ももをストレッチをしましょう!

 

       膝痛の軽減に効果的なストレッチ方法|膝の痛み|痛みwith

 

 

↑床で片方ずつ正座していきます。                     寝転んで正座が難しい場合、立ちながら伸ばしてみましょう!

    膝が浮かないように伸ばすのがポイント◎                  曲げている足以外は真っ直ぐを意識して伸ばすのがポイント◎

    この体勢でまだ余裕がある方は、徐々に上体を倒し              壁や椅子につかまって伸ばすとバランスが保てますよ!

    最終的には寝転んでできると良いです!!

 

足の筋肉が緊張(硬くなる)と膝に負担がかかってきます。朱 寧進】膝の痛みには、関節外の痛みと関節内の痛みがあります。痛みの原因を見極めてこそ、治療がうまくいくといえるでしょう。|先生があなたに伝えたいこと | 人工関節と関節痛の情報サイト 【関節が痛い.com】膝を強くするみぞおちの使い方 | 体軸コンディショニングスクール

 

 

 

 

また、股関節の硬さも膝に影響しています!

ももの筋肉は股関節や骨盤の方と繋がっています。

股関節のストレッチも重要になってきます。

 

              できる方は股関節のストレッチもやっていきましょう!

   骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ           下半身太りもすっきり!?【股関節】を締め直す簡単トレーニング4選 (1/1)| 介護ポストセブン

 

 

 

 

 

 

□曲げるのも痛く、歩きすぎた日は何もしなくても痛みがある方。

まずは、毎日お風呂で温まり足全体の血流を良くしていきましょう!

 

 

   浮腫んだ足はほっとかずにその日にしっかり取り除きましょう!

     お風呂後クリームをつけてマッサージすると、ほぐしやすいですよ◎

                                リンパマッサージなら♡5分でふくらはぎ痩せが実感できる!〜らくらくダイエット法♪〜 - NAVER まとめ | Yoga care, Body health, Fitness body

 

膝はとにかく冷やさずにすることです!

 

自宅でのケアは限られてしまいますが、是非参考にしてみてください!

また、当院では鍼灸施術で通われている方もいます。いつでも相談してくださいね。

 

 

 

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