戦え！女の中年太り！！

こんにちは、渡邊です。

 

今週は暑かったり寒かったりと天候がとても不安定です🍃

この天候不順のせいで頭痛やくしゃみ、鼻水が止まらなかった方もいらしたみたいです💦

以前ご紹介しました「寒暖差アレルギー」かもしれませんね。

活動や休息のバランスをとって自律神経を調整していきましょう。

 

さて今回は、前回お話ししました「女性の中年太り」の続編です。

中年太りは、基礎代謝の低下・女性ホルモンの減少・睡眠不足が原因とありました。

 

 

ダイエットには一番初めに「運動」が思いつくと思いますが、まずは生活習慣を見直していくことをおすすめいたします。

 

・規則正しい生活で自律神経バランスを整える。

・睡眠時間を６〜７時間確保していくこと。

※自律神経のバランスが崩れていくと、体がむくみやすくなるそうです。

むくみも増長すれば、肥満に繋がりますので規則正しい生活を心がけていきましょう。

 

そして食事の取り方にも工夫をしていきましょう。

 

・1日3食、バランスのよい食事をとる。

・副菜→主菜→主食の順で食べる。

　※血糖値を緩やかになり、痩せやすくなります。

・「たんぱく質」を毎食摂り入れる。

※腹持ちが良くなり、間食の防止になります。

・食事の全体量は腹八分目に収める。

・減塩を心がける。

 

ダイエットにおすすめ食材は、

・茶色い主食（玄米、雑穀米、ブランパン等）

・野菜

・海藻

・魚

 

逆に避けた方がいい食材は、

・白い主食（白米、パスタ、食パン、うどん）

・菓子パン

・ケーキ

・揚げ物

・漬け物

 

当たり前のことばかりと思うかもしれませんが、意外とできていない人が多いです。

 

どんなに若い頃スリムだった人でも、中年太りは避けては通れないもの・・・

 

これらを取り入れることで中年太りに負けない体型を目指していきましょう！！