持久力アップのためのカラダづくり

こんばんは。小川です

今日は一段と冷えましたがみなさん体調は崩されていませんか?

 

以前に健康体力研究所(kentai)さんの記事を書かせていただきました↓

目指すはベストボディージャパン✊

 

以前はサプリメントやプロテインのことを大まかに書きましたが

今回はkentaiさんが発行している冊子の一部を紹介したいと思います

 

タイトルにもなっていますが、持久力アップのためのカラダづくり

ただ単に筋肉トレーニングや走り込みだけをしていませんか?

それももちろん大事ですが、もっと大事なのは食事です!

 

長時間の試合や練習を乗り切るには多くのエネルギーが必要です

そのエネルギー源となるのが『糖質(炭水化物)』です

食事ではご飯・パン・麺・芋・果物などに多く含まれています

また摂取した糖質をきちんとエネルギーに変えるには『ビタミンB1』が必要です

玄米・うなぎ・豚肉・大豆製品・緑黄色野菜などに多く含まれているので

意識して摂れるといいですね

 

さらにビタミンB1を活性化してくれるのが

ねぎやにんにく・生姜など香味野菜に含まれているアリシンという成分です

豚肉の生姜焼きとご飯の組み合わせはバッチリです

 

次にエネルギーを作るためには酸素を全身へ運ぶ必要があります

そのためには『たんぱく質』『鉄分』が必要です

特に鉄分は非常に吸収率が低いので意識して摂取するように心がけましょう

貝類・赤身の肉や魚・レバー・大豆製品・小松菜などに多く含まれます

柑橘類やキウイに多く含まれる『ビタミンC』は

鉄分の吸収をアップしてくれるのでこちらも一緒に食べると良いです♬

 

身近の人やお子さんでスポーツや運動をしている方がいるのであれば

ぜひ参考にしてください( ´ ▽ ` )

 

久喜ななつぼし整骨院・整体院

〒346−0003

久喜市久喜中央2−9−41 TKビル2F

0480−22−4555

MAIL:info@nanatsuboshi-kuki.com

JR宇都宮線・東武伊勢崎線 久喜駅西口から徒歩2分

予約優先制(ご新規の方は1日3名様限定となります)

肩こり・椎間板ヘルニア・腰痛・頭痛・ギックリ腰・頸椎症・ダイエット
手足の痺れ・五十肩・四十肩・自律神経失調症・骨盤矯正・不眠症・加圧トレーニング
捻挫・寝違え・脱臼・捻挫・スポーツ障害・肉離れ・打撲・巻き爪矯正

受付時間
月~土  10:00~21:00

定休日  日曜日

TEL 0480ー22ー4555
「ブログを見て・・・」とお電話ください。

☆口コミサイト エキテン https://www.ekiten.jp/shop_6771576/

☆フェイスブックページ  https://www.facebook.com/kuki.nanatsuboshi/

 

久喜ななつぼし整骨院・整体院