冬に向けて自宅で膝ケア！

こんにちは！

久喜ななつぼし整骨院の藤田です(^^)

 

 

最近は一段と冷えてきましたね。

この季節になると膝痛くなったりしませんか？

膝が痛くなると歩いたり、階段の上り下りも嫌になりますよね。

歩かなくなると足の筋力も落ちていき、より痛みが強く感じてしまうかもしれません。

 

 

 

□曲げたりするのは大丈夫だが、膝に体重がのると痛みが出る方。

まずは、前ももをストレッチをしましょう！

 

　　　　　 

 

 

↑床で片方ずつ正座していきます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　寝転んで正座が難しい場合、立ちながら伸ばしてみましょう！

　　　　膝が浮かないように伸ばすのがポイント◎　　　　　　　　　　　　　　　　　　曲げている足以外は真っ直ぐを意識して伸ばすのがポイント◎

　　　　この体勢でまだ余裕がある方は、徐々に上体を倒し　　　　　　　　　　　　　　壁や椅子につかまって伸ばすとバランスが保てますよ！

　　　　最終的には寝転んでできると良いです！！

 

足の筋肉が緊張（硬くなる）と膝に負担がかかってきます。

 

 

 

 

また、股関節の硬さも膝に影響しています！

ももの筋肉は股関節や骨盤の方と繋がっています。

股関節のストレッチも重要になってきます。

 

　　　　　　　　　　　　　　できる方は股関節のストレッチもやっていきましょう！

　　　　　　　　　　　　　　

 

 

 

 

 

 

□曲げるのも痛く、歩きすぎた日は何もしなくても痛みがある方。

まずは、毎日お風呂で温まり足全体の血流を良くしていきましょう！

 

 

　　　浮腫んだ足はほっとかずにその日にしっかり取り除きましょう！

　　　　　お風呂後クリームをつけてマッサージすると、ほぐしやすいですよ◎

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

膝はとにかく冷やさずにすることです！

 

自宅でのケアは限られてしまいますが、是非参考にしてみてください！

また、当院では鍼灸施術で通われている方もいます。いつでも相談してくださいね。