寝付けない・何度も起きてしまう・・・。不眠でお困りのあなたへ

こんにちは！

久喜ななつぼし整骨院の小林です。

 

本格的に肌寒いお天気が続いてきました。

風邪を引かぬよう体調管理を徹底していきましょう！

 

 

さて、今回は『睡眠の質』について書いていこうと思います。

 

皆様の睡眠の質はいかがでしょうか？

 

朝起きた時に身体が痛い、重だるいなど

思い当たる節がある方もいらっしゃると思います。

 

このような状態では、決して睡眠の質が高いとは言えませんね。

 

例えばですが、入眠までとても時間がかかってしまったり、

睡眠途中に何度も起きてしまったり、朝の目覚めが悪かったりと、

こういったことが続くと、いわゆる『不眠症』となります。

 

不眠症は不眠だけではなく、日常生活に支障をきたす場合が多く、

そうなってしまった背景の一つに『睡眠姿勢』が挙げられます。

 

一日の約1/3から1/4が睡眠時間と言われますが、

睡眠中の姿勢が悪くなれば、長時間悪い姿勢を続けることになるため、

朝起きた際に身体が痛くなるのは当然かもしれません。

 

また、高さのある枕や、枕と首の間に隙間ができてしまったりすると

バランスよく頭を支えることができないため首を含む背骨や関節に

負担がかかりやすくなります。

 

そのため睡眠中の姿勢は、骨格に負担のかかりにくい姿勢で

眠ることがとても大切になります。

言い換えれば、普段立っている姿勢と同じような姿勢で横になり

適切な枕の高さで頭と首を支えてあげることが理想です。

 

 

 

 

 

睡眠姿勢をしっかり整え、身体がリラックスした状態で眠ることが

『睡眠の質』を高めるための一つの条件になります。

 

 

 

また、睡眠前のスマホ使用は自律神経の乱れを引き起こしやすく、

結果的に生活習慣を乱す原因になるため、睡眠でお困りの方は

睡眠前のスマホの使用はできるだけ避けることをお勧めします！?

 

その他、寝る前に気をつけるポイントとしては

・食事は寝る2~3時間前に摂る

・深呼吸をする

・入浴も寝る2~3時間前に済ませる

などが挙げられます！

 

睡眠の質が悪くなった原因を一つ一つ紐解いて

快適な睡眠をしていきましょう！！！?